So bauen Sie mit Widerstandsbändern Muskeln im Unterkörper auf

Wer liebt Beintage nicht? Selbst wenn Sie kein großer Fan davon sind, bedeutet ein Unterkörpertraining, dass Sie schneller auf den Beinen sind und weniger Schmerzen haben. Dies hilft Ihnen, Läufe, Trainingseinheiten oder sogar tägliche Spaziergänge zu überstehen und sich dabei rundum besser zu fühlen und besser auszusehen.

Seien wir ehrlich: Die Erstellung einer effektiven Trainingsroutine zur Stärkung Ihres Unterkörpers umfasst mehr als nur den Beintag. Unabhängig von Ihren Zielen ist die Vielfalt der Bewegungen, die Sie in Ihre Übungen integrieren können, endlos. Sie werden viele unterhaltsame und effektive Workouts für Ihre spezifischen Ziele finden, während Sie lernen, wie Ihre Muskeln funktionieren und warum Sie sie trainieren müssen.

Sie können Muskeln auch mit Widerstandsbändern aufbauen, die ähnlich wie freie Gewichte funktionieren. Sie geben Ihren Muskeln Widerstand, gegen den sie arbeiten können, und Sie werden dadurch stärker. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert, zusammen mit einigen unserer beliebtesten Widerstandsband-Workouts.

Der Unterkörper beginnt an der Hüfte und reicht bis zu den Zehen. Dazu gehören die Hüftknochen, Knie- und Sprunggelenke. Es betrifft auch große Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Waden.

Durch das Training des Unterkörpers werden viele große Muskelgruppen beansprucht, was Ihr allgemeines Fitnessniveau, Ihre sportliche Leistung und gesunde Bewegungsmuster verbessert. Weitere Vorteile sind:

Ob Sie es glauben oder nicht, die Vorteile enden hier noch nicht einmal. Unterkörpertraining kann auch helfen bei:

Folgendes sollten Sie bei der Suche nach den besten Widerstandsbändern für Ihr Unterkörpertraining beachten.

Suchen Sie nach Bändern mit unterschiedlicher Stärke oder Spannungsniveau. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie ein Band mit weniger Kraft oder Spannung. Diese sind oft gelb, während schwarze Bänder mehr Festigkeit und Spannung haben, aber je nach Hersteller unbedingt bestätigen. Wählen Sie zwischen drei und fünf Widerstandsstufen, da sich Ihre Bedürfnisse ändern, je stärker Sie werden.

Wenn möglich, probieren Sie die Bänder aus, bevor Sie sie kaufen. Stellen Sie sicher, dass sie während der Verwendung nicht abbrechen oder hängen bleiben. Im Allgemeinen halten dickere Bänder länger. Probieren Sie sie auch nach dem Kauf vor jedem Training aus. Wenn Sie Brüche oder Schäden feststellen, verwenden Sie diese nicht. Diese Schnappschüsse können weh tun! Es ist im Grunde so, als würde man mit einem riesigen Gummiband geschlagen. Kein Spaß.

Sie können Widerstandsbänder aus Gummi, Stoff oder Gummilatex kaufen. Stoffmarken können bequemer sein und länger halten. Außerdem rollen sie sich beim Training nicht ein oder bewegen sich nicht. Dies kann ideal für Unterkörperübungen sein. Der Vorteil ist, dass sich Latex-Widerstandsbänder stärker dehnen, was auch bei Oberkörperübungen und Dehnungen hilfreich ist.

Kniebeugen sind eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Gute Widerstandsbänder stellen einige Herausforderungen dar, um Kniebeugen noch effektiver zu machen.

gezielte Muskeln

Wie man ausführt

Kreuzheben ist eine der besten Ganzkörperübungen, da es Ihrem Körper Masse verleiht und gleichzeitig die Kraft steigert.

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Wie man ausführt

Experimentieren Sie mit ein paar Bändern, um die beste Spannung für Sie zu finden, wenn Sie mit diesen Widerstandsband-Gesäßbrücken oder einem Unterkörpertraining mit Widerstandsbändern beginnen. Alternativ können Sie mit einem mittleren Band beginnen und dann je nach Bedarf leichter oder härter vorgehen.

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Wie man ausführt

Einfache Übungen wie Hydranten können ein Unterkörpertraining für zu Hause sein, aber Sie können sie überall durchführen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie unterwegs sind und kein Fitnessstudio aufsuchen können. Auch ein Widerstandsband erhöht die Intensität.

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Wie man ausführt

Starke Waden wirken sich positiv auf Laufen, Radfahren und jede Mannschafts- oder Einzelsportart aus. Auch bei Kniebeugen und Kreuzheben werden Sie stabiler und damit stärker.

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Wie man ausführt

Das hört sich vielleicht komisch an, ist aber eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu stabilisieren und zu stärken!

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Wie man ausführt

Wenn Sie eine Anleitung benötigen, wie Sie die oben genannten Übungen in ein vollständiges Training integrieren können, probieren Sie das folgende Beispieltraining aus!