Funktionieren Saunaanzüge wirklich für ein besseres Training?

Ein Experte sagt, dass die trendige, körperwärmespeichernde Aktivkleidung die Intensität des Trainings erhöhen kann, aber wenn sie nicht richtig verwendet wird, kann sie mehr schaden als nützen.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Schwitzen sind, könnte der Trend zu Saunaanzügen und Sportbekleidung genau das Richtige für Sie sein.

Falls Sie es noch nicht wissen: Ein Saunaanzug ist ein Outfit, das die Körperwärme speichert und die Schweißproduktion erhöht.

Einige Fitnessstudiobesucher (und diejenigen, die diese Art von Sportbekleidung vermarkten) behaupten, dass das Tragen des Outfits während des Trainings dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Muskeln aufzubauen und wie nie zuvor zu schwitzen.

Auf TikTok hat der Hashtag #saunasuit 119 Millionen Aufrufe.

TikToker @meimonstaa (2,7 Millionen Follower) hat am 18. Juni 2021 ein Video gepostet, das inzwischen 13,3 Millionen Aufrufe hat, in dem sie während eines ihrer Trainingseinheiten einen Saunaanzug und einen Taillentrainer ausprobiert, um zu sehen, wie stark sie schwitzen würde. Sie behauptet, dass sie das ganze Laufband vollgetropft habe und empfiehlt die Produkte, die sie bei Amazon gekauft hat, wenn jemand „Interesse daran hat, wie ein Verrückter zu schwitzen“.

TikToker @fighthaus (5.000 Follower) hat am 27. Juli 2022 ein Video gepostet, das mittlerweile 596,4.000 Aufrufe hat, in dem behauptet wird, der Anzug helfe dabei, überschüssiges Wassergewicht abzubauen und Muskeln aufzubauen.

@shredskinz (145,7.000 Follower) ist der TikTok-Account der Marke ShredSkinz, die Aktivbekleidung für Saunaanzüge herstellt. Ein Beitrag zeigt einen Benutzer, der nach dem Training den gesamten angesammelten Schweiß in den Anzug schüttet; Das Video hat 6,1 Millionen Aufrufe. In einem Video, das mittlerweile 11,8.000 Aufrufe hat, behauptet die Marke außerdem, dass Menschen in einem Training bis zu vier Pfund abgenommen hätten, während sie ihr Produkt trugen.

Aber ist es wirklich gut für Ihr Training – oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen, so viel zu schwitzen?

Ein Saunaanzug ist ein wasserdichter Trainingsanzug, der den Träger stärker schwitzen lässt als ohne ihn. Die Anzüge bestehen meist aus Neopren und ähneln Trainingsanzügen oder Regenbekleidung. Sie können als komplette Anzüge oder nur als Oberteil oder Unterteil gekauft werden.

Saunaanzüge speichern die Körperwärme des Sportlers und führen so zu einem Anstieg der Kerntemperatur, was zu vermehrtem Schwitzen führt.

Diese Kleidung reproduziert die Wärmeanpassung (ein Begriff, den Sportwissenschaftler verwenden, um den Prozess zu beschreiben, bei dem sich der Körper an heißere Temperaturen anpasst), ähnlich wie das, was passieren würde, wenn wir heißen, feuchten Außenumgebungen begegnen, sagt Lance Dalleck, PhD, Professor für Bewegung und Sportwissenschaft an der Western Colorado University in Gunnison. Sie trainieren Ihren Körper, um unter extremeren Bedingungen eine höhere Leistung zu erbringen.

Die Wärmeanpassung hat verschiedene Vorteile, wie z. B. ein erhöhtes Blutplasmavolumen, früheres Einsetzen des Schwitzens und verdünnteren Schweiß, sagt Dr. Dalleck. Die Zunahme des Plasmavolumens – das ist laut der Cleveland Clinic das Volumen der flüssigen Komponente Ihres Blutes – ist ein Maß für eine insgesamt bessere kardiorespiratorische Fitness.

Stärker verdünnter Schweiß bedeutet, dass weniger Natrium verloren geht, was bedeutet, dass mehr Elektrolyte erhalten bleiben, was dazu beiträgt, die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten, sagt Dalleck.

Ja, der Anzug kann also dazu beitragen, die Intensität Ihres Trainings zu steigern, sagt Dalleck.

Eine kleine Studie, die im März 2018 in Temperature veröffentlicht wurde, lieferte einige Beweise, die dies untermauern. Die Forscher fanden heraus, dass das Training im Anzug im Vergleich zu Kontrollpersonen tatsächlich den Schweißverlust und die physiologische Belastung erhöhte. Sie stellten die Theorie auf, dass dies die Wärmeanpassung im Laufe der Zeit unterstützen könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, dass dies der Fall ist.

Und wenn es um die Behauptung geht, dass ein Saunaanzug das Potenzial hat, die Gewichtsabnahme zu fördern, könnte darin tatsächlich auch etwas Wahres dran sein, sagt Dalleck.

Zusätzlich zum Ausschwitzen von etwas Wassergewicht führt die erhöhte Kerntemperatur (ein Ergebnis des Tragens des Anzugs) anschließend zu einem länger anhaltenden Stoffwechselschub nach dem Training, erklärt Dalleck. „Dieses Phänomen ist als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bekannt“, sagt er. „Es ist zu erwarten, dass es bei chronischem Training mit Saunaanzug insgesamt zu einem höheren Kalorienverbrauch kommt, was zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt.“

Diese Anzüge können auch bei der Erholung nach dem Training helfen.

Laut einer im April 2020 veröffentlichten Forschungsstudie des American Council of Exercise (ACE) – Dalleck war Mitautor – verbesserten diese Anzüge beim Tragen während Erholungsübungen die Gesamtausdauer (während und nach dem Training) ohne zusätzliches Training.

Laut Dalleck werden Saunaanzüge normalerweise für Aerobic-Übungen getragen, könnten aber auch beim Krafttraining wie Gewichtheben verwendet werden.

In einer anderen ACE-Studie, an der Dalleck Mitautor war, zeigten die Ergebnisse, dass Saunaanzüge Vorteile für übergewichtige und fettleibige Sportler hatten. Der Blutzuckerspiegel, die Stoffwechselrate im Ruhezustand, die Fettoxidation, das Körpergewicht und der Körperfettanteil verbesserten sich alle nach einem achtwöchigen Trainingsprogramm, bei dem die Teilnehmer in Saunakleidung trainierten und es mit Training in normaler Trainingskleidung verglichen.

Aber es gibt nicht viel Forschung darüber, ob diese Anzüge für bestimmte Hochrisikogruppen sicher sind, sagt Dalleck.

Besonders Menschen mit Herzerkrankungen und Diabetes hätten von Natur aus Schwierigkeiten mit der Thermoregulation, sagt er. Personen mit diesen Erkrankungen sollten sich vor der Verwendung eines Saunaanzugs während des Trainings bei ihrem Arzt erkundigen, ob dies für sie sicher ist.

Wenn Sie außerdem andere gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Fähigkeit, sicher zu trainieren oder die Intensität Ihres Trainings zu steigern, beeinträchtigen könnten, oder wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeits- und Blutdruckniveaus haben, ist es eine gute Idee, sich an Ihren Arzt zu wenden bevor Sie diesen Trend ausprobieren.

Ansonsten ist es für gesunde Sportler kein Problem, für leichte oder mittelschwere Trainingseinheiten einen Anzug mitzunehmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass niemand einen Saunaanzug für lange oder hochintensive Trainingseinheiten verwenden sollte, da die Gefahr einer Dehydrierung besteht.

„Wenn Einzelpersonen gute Trinkgewohnheiten befolgen, ist das Risiko einer Dehydrierung praktisch nicht vorhanden“, sagt Dalleck. Vor dem Training empfiehlt Dalleck 0,17 bis 0,24 Unzen Wasser pro 2,2 Pfund Körpergewicht.

Während des Trainings ist es am besten, die Menge an Flüssigkeit zu trinken, die Sie verlieren. Eine gute Schätzung liegt bei 8 bis 16 Unzen Wasser pro Stunde (bei längeren, anstrengenden Trainingseinheiten werden auch Getränke mit Elektrolyten empfohlen).

Er empfiehlt Menschen, die die Anzüge ausprobieren, vor, während und nach dem Training Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die Flüssigkeit verfügt, die er benötigt. Gute Trinkgewohnheiten und die Vermeidung extremer Trainingseinheiten in Anzügen erleichtern es Ihrem Körper, das Ausmaß des Schweißverlusts zu ertragen, sagt er.

Saunaanzüge haben bei richtiger Anwendung einige potenzielle gesundheitliche Vorteile, es sind jedoch weitere Studien zu den Vorteilen ihrer Verwendung (und insbesondere der längerfristigen Verwendung) erforderlich. Wenn Sie beim Training eine solche Kleidung tragen, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vermeiden Sie lange oder intensive Trainingseinheiten und erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob bei Ihnen ein Gesundheitszustand vorliegt, der Ihre Fähigkeit, in dieser Kleidung sicher Sport zu treiben, beeinträchtigen könnte.

Mit der Anmeldung stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.

Peloton gab den Rückruf heraus, nachdem mehr als 30 Berichte über gebrochene Sattelstützen während der Fahrt eingegangen waren. Fahrer können eine kostenlose Ersatzsattelstütze erhalten.

Die Einnahme dieser Medikamente zur Leistungs- und Muskelsteigerung ist illegal. Hier erfahren Sie, was Ärzte über die gefährlichen Nebenwirkungen wissen möchten.

Wie wird sich die Keto-Diät auf Ihr Trainingsprogramm auswirken? Bei einigen Trainingseinheiten kann die Leistung beeinträchtigt werden. Aber wenn Sie richtig tanken ...

Hassen Sie es, Sport zu treiben? Allein das Hinzufügen einfacher Aktivitäten – so einfach wie Aufstehen und Dehnübungen – kann einen erheblichen Unterschied zu Ihrem Gewicht machen und …

Wie viele Schritte machen Sie jeden Tag? Eine höhere tägliche Schrittzahl ist tendenziell mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Gesamtmortalität (das heißt, ja ...

Laut einer Studie kann ein unterstützender Sport-BH Ihr Training nicht nur dadurch steigern, dass er das Wackeln der Brust minimiert, sondern auch die Art und Weise verändert, wie Sie Ihre Knie beugen.

Laufen ist ein Training, das die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Knochen, Ihrer Stimmung, Ihrer Energie und mehr verbessern kann. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen, wie Sie besser werden und wie Sie es vermeiden können ...

Hier erfahren Sie, warum Krafttraining so gut für Ihre Gesundheit und Fitness ist: von stärkeren Knochen über die Förderung der Gewichtsabnahme bis hin zur Unterstützung bei der Bewältigung von Erkrankungen wie...

Was zählt zu einem guten Krafttraining? Welche verschiedenen Arten von Widerstandstraining gibt es? Und warum ist diese Art der Übung so gut für Sie? Finde es heraus...

Krafttraining verbrennt möglicherweise nicht so viele Kalorien wie Aerobic, kann aber auf andere Weise die Gewichtsabnahme unterstützen. Hier ist wie.