Laufen und Gelenke: Mögliche Auswirkungen, Risiken und mehr

Während Laufen nicht unbedingt schädlich für die Knie ist, können eine schlechte Form und Verletzungen die Leistung beeinträchtigen.

Knieschmerzen beim Laufen sind eine häufige Verletzung und etwa 50 % der Läufer pro Jahr berichten von Verletzungen aufgrund von Unfällen oder Überbeanspruchung.

Das Laufen an sich verursacht jedoch möglicherweise keine Knieschmerzen, übermäßiges Laufen oder Laufen in schlechter Form kann jedoch Knieschmerzen verursachen.

Laufen ist eine Übung, die helfen kann:

Trotz dieser Vorteile kann Laufen eine Belastung für den Körper sein und manchmal auch die Gelenke beeinträchtigen.

Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Auswirkungen des Laufens und die zu berücksichtigenden Risikofaktoren. Wir erforschen auch mögliche Erkrankungen, die sich beim Laufen entwickeln können, und Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen.

Laufen kann sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Mehrere Studien haben die Auswirkungen des Laufens auf die allgemeine Gesundheit sowie die Auswirkungen auf die Gelenke und die Entwicklung bestimmter Erkrankungen untersucht.

Langstreckenlauf ist eine beliebte Übung und hat positive Auswirkungen auf den Körper.

In einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen von Langstreckenläufen auf die Entstehung von Osteoarthritis (OA), einer degenerativen Gelenkerkrankung, untersucht.

Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die in der Freizeit laufen, ein geringeres Risiko haben, an Arthrose zu erkranken, als diejenigen, die im Wettkampf laufen.

In ähnlicher Weise wurden in einer Studie aus dem Jahr 2019 die kurzfristigen Auswirkungen des Marathonlaufs auf vorgeschädigte Kniegelenke untersucht. Die Studie verglich Teilnehmer vor und nach einem Marathonlauf mithilfe von MRT-Scans.

Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung der Schäden an Schienbein und Oberschenkelknochen im Unterschenkel einer Person nach einem Marathonlauf. Es kam zu einer erhöhten Schädigung des Knieknorpels, die jedoch bei den Teilnehmern keine Symptome hervorrief.

Trotz dieser Ergebnisse verwendete diese Studie eine kleine Stichprobengröße und konzentrierte sich auf Marathonläufer-Anfänger mittleren Alters. Um schlüssigere Beweise zu erhalten, müssen weitere Untersuchungen größere Stichproben aus verschiedenen Altersgruppen untersuchen.

Mehrere Studien haben auch die langfristigen Auswirkungen des Laufens untersucht, indem sie Läufer mit Nichtläufern verglichen haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen des Laufens auf den Knieknorpel und stellte fest, dass ein „Knorpelkonditionierungsprozess“ stattfindet. Bei Freizeitläufern passt sich der Knieknorpel an die Kraft des Laufens an und fördert die langfristige Gesundheit der Gelenke.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Knorpelkonditionierung bei Läufern im Vergleich zu einer Nicht-Läufer-Gruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Substanz namens Glykosaminoglykan im Knieknorpel, die für die Stoßdämpfung und Schmierung verantwortlich ist, bei Läufern häufiger vorkommt als bei Nichtläufern.

Zur ordnungsgemäßen Laufform gehört Folgendes:

Auch Radfahren und Rumpfstärkungsübungen können die richtige Laufform unterstützen. Radfahren kann die Regeneration beschleunigen, indem es die Quadrizeps stärkt, und die Stärkung der Rumpfmuskulatur erleichtert es, aufrecht zu bleiben und beim Laufen ein Vorbeugen aus der Hüfte zu vermeiden, was Verletzungen vorbeugt.

Die Art des Bodens, auf dem Menschen laufen, und der Hang können sich auf Knieschmerzen auswirken. Im Allgemeinen kann das Laufen auf einer weicheren und flacheren Oberfläche – wie Gras, Hackschnitzel oder einem Laufband – dazu beitragen, die Belastung des Knies zu mildern und Schmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie einen Schuh finden, der gut passt, bequem ist und guten Halt bietet, können Sie Verletzungen vorbeugen und Schmerzen vermeiden.

Die Wahl des richtigen Paares hängt auch vom Gangmuster einer Person ab. Wenn eine Person eine Verletzung hat, kann es sein, dass sie einen abnormalen Gang hat.

Da Laufen eine Form der sportlichen Betätigung ist, ist es wichtig, die Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen, die sich auf die Leistung auswirken können.

Zu den Faktoren, die das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren können, gehören:

Experten bringen mehrere Erkrankungen mit Knieschmerzen in Zusammenhang, die auf Überbeanspruchung oder Missbrauch zurückzuführen sind. Unterschiedliche Strukturen im Knie können unterschiedliche Arten von Schmerzen verursachen, darunter die folgenden:

Meistens kann man Knieschmerzen problemlos zu Hause behandeln. Zu den Methoden gehören beispielsweise:

Erfahren Sie mehr über Hausmittel gegen Knieschmerzen.

Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, ist es am besten, den Rat eines Arztes einzuholen. Sie können starke NSAIDs empfehlen, wenn die Schmerzen nicht nachlassen. Abhängig von der Ursache können auch Physiotherapie oder Steroidinjektionen empfohlen werden. Die letztgenannte Behandlung behalten sich Ärzte Menschen mit Arthrose vor.

Zusätzlich zu körperlichen Untersuchungen und der Erhebung der Krankengeschichte können Ärzte diagnostische Tests durchführen. Bei diesen Tests werden die Strukturen im Knie genauer untersucht, um die Diagnose von Erkrankungen zu erleichtern. Diese beinhalten:

In Fällen, in denen konservative Methoden keine Linderung bringen, können sich Patienten invasiveren Behandlungsmethoden wie der Arthroskopie, einem chirurgischen Eingriff, unterziehen.

Die Stärkung des Knies und die Verbesserung der Flexibilität durch Übungen für die Stützmuskulatur können dabei helfen, Schmerzen vorzubeugen und die Laufform zu verbessern.

Ein Arzt oder Physiotherapeut kann einer Person die am besten geeigneten Übungen zum Ausprobieren vorschlagen. Einige dieser Übungen können Folgendes umfassen:

Darüber hinaus gibt es verschiedene Maßnahmen, die eine Person ergreifen kann, um das Auftreten von Knieschmerzen zu verhindern. Diese beinhalten:

Verschiedene Faktoren können zur Entstehung von Knieschmerzen und den damit verbundenen Beschwerden beitragen. Während viele Studien die positiven Auswirkungen des Laufens belegen, muss eine Person sicherstellen, dass ihre Form korrekt ist, um die Entwicklung von Erkrankungen wie IT-Band-Syndrom, Patellasehnenentzündung und PFPS zu vermeiden.

Spaß am Laufen und sicheres Laufen, eine gute Form und geeignete Kleidung, konservatives Training und die Konzentration auf die Stärkung und Konditionierung der Knie können Schmerzen vorbeugen.